在所谓的围绝经期，女性的生育期即将结束，激素水平发生最剧烈的变化。因此，这一阶段的典型更年期症状尤为明显。
许多女性可能会发现，自己最近在交谈时容易忘词，睡眠质量变差，情绪敏感，甚至对自己的身体感觉不适。这时，很多人会归因于压力过大，而不会立刻想到“围绝经期”这一概念。
围绝经期正是更年期的高峰阶段。但很多女性可能会想：“我还没那么老吧，应该不是更年期吧？”
实际上，进入中年——大约40岁出头的女性（按照人均寿命83岁计算）——当然不能算老。但无论是否愿意，每位女性都会在这一年龄段迎来更年期，而心理准备是否充分并不会改变这一生理过程。更年期不仅影响身体，还会影响我们对女性身份、衰老的认知。然而，这也可能是一个自我成长的契机。
围绝经期是更年期（医学上称为“绝经期”或“更年期过渡”）的四个阶段之一。更年期是女性身体通过一系列激素调整，为生育能力的终结做准备的过程。而围绝经期正是从生育期到绝经的过渡阶段。
更年期的四个阶段：
绝经过渡期（围绝经期前期）：此阶段女性仍具备生育能力，但卵巢功能开始逐渐减退。
围绝经期：从月经开始变得不规律直到完全停止后的第一年，此阶段激素水平波动最大。
绝经期：指女性最后一次月经，并且在至少12个月内未再来月经。
绝经后期：绝经之后的时期，此阶段女性已完全失去生育能力。
为什么我们对更年期了解甚少？
一项针对40岁左右英国女性的大型在线调查显示，超过90%的受访者表示在学校从未学到关于更年期的知识，超过60%的人认为自己对此了解不足。大多数女性直到出现症状后，才开始关注这个话题。
围绝经期何时开始？会持续多久？
通常情况下，激素水平的剧烈变化始于绝经前约四年，最终月经是否为最后一次只能在事后确认。
判断标准：
50岁以上女性：如果连续12个月未再来月经，则表明绝经。
50岁以下女性：通常需要连续24个月无月经，才能确定进入绝经期。
围绝经期的起始时间因人而异，统计数据显示，西方女性平均在47.5岁进入围绝经期，大约52岁迎来绝经。但吸烟者、患有胰岛素抵抗或2型糖尿病的女性，或接受过化疗的女性，可能会更早进入更年期。
如果女性因手术摘除卵巢（卵巢切除术）或子宫（子宫切除术），更年期可能会提前到来，甚至立即发生。
如何判断自己是否进入更年期？
“12/24个月无月经=更年期”只是经验法则，并非绝对标准。其他可能导致月经停止的因素包括：
过度运动
甲状腺功能亢进
饮食失调（如厌食症）
多囊卵巢综合症（PCOS）
医生可以通过测量激素水平（如卵泡刺激素FSH）来提供诊断参考，但由于激素水平会波动，因此单次测试的准确性有限。
围绝经期类似于“青春期的逆过程”。青春期标志着生育功能的启动，而更年期则代表生育功能的逐渐衰退。
常见变化包括：
月经周期不规律：初期周期缩短，经血量增加，随后周期变长，最终停止。
雌激素水平波动：可能导致乳房胀痛、体重变化、睡眠障碍等。
激素变化导致的症状：如潮热、盗汗、情绪波动等。
如何应对围绝经期？
1. 药物治疗：
荷尔蒙激素补充疗法（HRT）：用于缓解严重症状。
植物雌激素（如大豆异黄酮、黑升麻、红三叶草）可作为温和替代方案。
2. 生活方式调整：
健康饮食：增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物，减少咖啡因和酒精摄入。
适量运动：如瑜伽、散步或力量训练，可帮助控制体重、改善情绪。
良好睡眠：减少蓝光暴露、保持规律作息。
心理调节：保持积极心态，与朋友交流经验，缓解焦虑。
围绝经期还会怀孕吗？
答案是可能。虽然排卵频率降低，但只要仍有月经，仍有怀孕的可能。如果不打算怀孕，仍需采取避孕措施，如：口服避孕药，宫内节育器（IUD），安全套。
如何看待更年期？
更年期不是终点，而是人生新阶段的开始。现代女性的平均寿命较长，绝经后仍有几十年健康生活可以享受。更年期也意味着不再需要面对月经带来的不便，可以更自由地享受生活。
小贴士：
关注自身需求，学会取悦自己，而非一味满足他人。
与朋友、医生交流，打破更年期的禁忌，让话题更加开放。
培养新爱好，无论是旅行、阅读、绘画，或是探索新的生活方式。
记住，你不仅仅是更年期的症状，你仍然是那个独一无二、美丽而强大的自己！
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荷尔蒙补充疗法可以有效治疗因更年期引起的血管运动症状，如潮热。同时，还可以缓解其他症状，如抑郁情绪、睡眠障碍、认知问题、骨骼和关节疼痛以及泌尿生殖系统问题（皮肤和黏膜变化），这些症状可能会显著影响女性的生活质量。
