更年期的经历因人而异，就像每位女性的身体一样独特。在这一人生阶段出现的症状及其严重程度也无法一概而论。如果出现典型的更年期症状，女性了解三种主要的自我调节方法，将有助于改善身体和心理状态。
有少数幸运的女性几乎没有感受到更年期的影响，另一小部分人则因症状严重而需要医生的帮助。而大多数女性则介于两者之间，症状时强时弱，希望通过自我调节来应对。这三种方法可能对缓解症状有所帮助：
增加运动量
尽管目前关于运动对更年期影响的研究有限，但已明确运动对健康大有益处。许多女性在更年期时发现，增加运动量和定期锻炼能带来显著好处。理想的运动组合是力量训练和耐力运动。
例如，在健身房或家中使用相关设备进行力量训练能带来多重好处。训练过程中施加的力量能刺激骨骼代谢，增强骨骼健康，预防更年期及之后常见的骨质疏松症（骨质流失）。这类疾病的高发与雌激素减少有关。
力量训练和耐力运动还能增强肌肉，而随着年龄增长，肌肉会逐渐流失。力量训练初学者应寻求专业指导，以避免不当用力导致身体受伤。在耐力运动方面，更年期及之后建议选择步行、徒步、体操、骑车或游泳等对关节友好的运动方式。运动还能帮助女性保持身材，并通过促进分泌幸福激素带来好心情。一些专家还认为，每周三次大汗淋漓的运动有助于显著减少潮热的发生。此外，建议女性每天进行一些拉伸运动（最好在运动前），以保持身体柔韧性和灵活性。
在户外进行部分运动项目是明智的选择，额外的氧气摄入能促进新陈代谢。在室外活动时，即使是阴天，皮肤也能合成维生素D。这种维生素对雌激素合成、骨密度和免疫系统非常重要，在更年期尤为关键。
调整饮食
更年期女性需特别关注维生素、矿物质、优质蛋白质和健康脂肪酸的摄入。主要原则是：尽可能多地摄取营养丰富的食物，同时减少“空卡路里”的摄入。类似地中海饮食的膳食模式是理想选择，包括丰富的新鲜水果和蔬菜、少量瘦肉、鱼类、优质植物油、坚果和种子，最好选择有机食品。高脂肪肉类、香肠、精制面粉制品和甜食应尽量少吃。有些女性发现减少食用辛辣食物可以缓解潮热。
含有植物雌激素的食物，如鹰嘴豆、大豆和亚麻籽，可能对缓解更年期症状有积极作用。尽管目前尚无确凿的科学研究支持这一点，但尝试这些食物依然值得，因为它们富含矿物质且对健康有益。
此外，更年期女性应经常食用富含乳酸菌的食品，如天然酸奶和酸菜。这些益生菌有助于改善肠道健康，促进新陈代谢，从而减少更年期女性常见的体重增加问题。
平衡身心的放松
对于许多女性来说，更年期不仅是身体上的变化，也是情感波动的时期。一些女性因面临的多重变化而感到不安和焦虑，这种心理状态可能导致身体上的紧张，进而引发背部和颈部疼痛以及头痛。
此外，激素变化也会影响情绪。雌激素水平下降可能导致易怒、内心不安和睡眠障碍。针对这些问题，适当的放松练习是一剂良方。许多女性发现，通过练习放松技术，可以有效缓解压力，同时保持身体的灵活性。
推荐的放松方式包括瑜伽、太极、自律训练、费尔登克莱斯法、渐进式肌肉放松和气功等。女性可以尝试多种方法，找到最适合自己的放松技巧。学习这些技巧的好方法是参加工作坊和课程。此外，互联网上也有许多可供选择的练习视频资源。
德国荷尔蒙贴，生命能量贴，暖宫贴，100号，75号，50号，复合40号，补充雌激素（雌二醇）和孕激素（孕酮），有效缓解更年期症状，呵护卵巢，改善月经，预防骨质疏松。
50号，75号搭配40号适合年轻女性 20到40岁50号，
75号，100号搭配40号适合成熟女性 40到50岁75号，
100号搭配40号适合更年期期女性 50~65岁及以上。
每个人适合的剂量型号搭配可能不同，请将个人情况与专家充分沟通，专家将根据年龄，月经或停经情况，雌激素孕激素水平，子宫状况来确定合适的剂量型号搭配。请勿自己擅自使用，错误的型号搭配可能引起月经紊乱，子宫内膜增厚，刺激子宫肌瘤生长等情况。
荷尔蒙补充疗法可以有效治疗因更年期引起的血管运动症状，如潮热。同时，还可以缓解其他症状，如抑郁情绪、睡眠障碍、认知问题、骨骼和关节疼痛以及泌尿生殖系统问题（皮肤和黏膜变化），这些症状可能会显著影响女性的生活质量。
