半夜多次被汗水湿透惊醒——这种情况下想要得到安稳的睡眠几乎是不可能的。出汗发作是更年期女性面临的最不舒服的“副作用”之一。幸运的是，一些日常小技巧和经过验证的自然疗法可以帮助显著缓解这些症状。
约三分之二的更年期女性会经历伴随出汗的潮热发作。这种发作通常遵循同样的模式：心跳加快，一股热浪从脖子开始涌向头部和全身。随后，汗水从身体各处冒出，紧接着可能会感觉微微发冷，然后一切恢复正常。
发作的频率因人而异。有些女性一天只会经历一次出汗发作，但也有许多人一天可能多达30次甚至更多。夜间发作尤其令人难受，因为几乎每次都会被惊醒。许多人不仅无法继续入睡，还需要先更换衣物，有时甚至要换床单。这严重干扰了睡眠，尤其是对恢复至关重要的梦境阶段，导致第二天精神不佳，工作效率降低。如果这种情况持续很长时间，女性会变得愈加紧张和易怒。
越早开始出汗发作，持续时间越长
潮热和伴随的盗汗通常在更年期初期首次出现，许多女性甚至在最后一次月经前就已感受到。在接下来的时间里，这些症状的频率和严重程度通常会逐渐减少，但也有例外。
女性需要经历多长时间的无缘无故的剧烈出汗，因人而异。有些女性仅持续几周，而另一些则可能持续多年。一项新的美国研究表明，有些情况下盗汗可能持续超过十年。研究人员还发现了一个规律：潮热在更年期越早出现，女性需要与之抗争的时间就越长。
荷尔蒙激素变化是主因
潮热和盗汗的主要原因是更年期初期急剧波动并逐渐下降的雌激素水平。
为什么有三分之一的女性没有受到影响，目前仍不清楚——尽管她们的血液雌激素水平也发生了显著变化。我们已经了解体内发生了什么：由于激素水平的变化，大脑的温控中心受到刺激，身体误认为自身过热。为应对这种“过热”，体内释放压力激素肾上腺素，心跳加快，皮肤血管扩张，身体开始出汗，以便降温。
潮热实际上就是身体针对过热的合理反应——只不过这次过热其实并未发生。
运动能减轻症状
增强血液循环和锻炼血管的活动对女性有帮助。原因在于，这可以稳定大脑中的温控中心，从而减少盗汗的频率和强度，有时甚至完全消除症状。其中一个重要的方法是规律运动，尤其是让身体大量出汗的活动。推荐的运动包括健步走、骑行或慢跑。如果之前运动较少，应从轻松的运动开始，避免过度劳累。
同样有助于血管锻炼的是库奈普疗法，例如水浴。可在水盆中注入冷水，水深至膝盖以下一掌的距离。在冷水中像鹳鸟一样行走，步行时每只脚都完全离开水面，脚尖朝下。每当感到强烈的寒意时立即停止，然后轻轻拍干水分，通过走动恢复脚的温暖。喜欢的话，也可以穿上羊毛袜。类似效果的还有桑拿浴后冷水浸泡或交替淋浴。
饮食调整
饮食方面，女性应选择地中海式饮食。饮食中应包括大量新鲜水果和蔬菜、香草、优质植物油，以及每周两次鱼类菜肴。应减少红肉、动物脂肪、精制面粉制品和甜食的摄入。与规律运动相结合，这种饮食方式还可以帮助减轻体重，而体重过重也是导致潮热和盗汗的重要因素。此外，需注意多喝水，最好是矿泉水。尽量避免酒精、咖啡和红茶，因为它们会直接影响雌激素水平，并诱发盗汗发作。
利用自然疗法
植物疗法中有一些方法可以缓解“飞热”。例如，女性可以饮用妇女草茶，它能够平衡整体激素水平。做法是将2至3茶匙的草药用250毫升开水冲泡，浸泡10至15分钟后过滤。每天饮用3至4杯。此外，红三叶草中含有异黄酮，这种次生植物化合物在化学结构上类似于雌激素，因此也能稳定激素水平。一些研究表明，服用红三叶草制剂对缓解潮热症状有积极效果。石榴籽中也含有类似的植物雌激素。尽管研究发现石榴籽油对潮热和盗汗的效果较弱，但大多数参与者报告说睡眠得到了改善。
对于严重盗汗，鼠尾草是特别有效的自然疗法。鼠尾草茶具有抑汗和镇静作用。做法是将两茶匙干鼠尾草叶与250毫升沸水冲泡，静置最多10分钟后过滤。每天新泡两次，不加糖并在室温下饮用。鼠尾草茶直接作用于大脑的温控中心。睡前喝一杯特别有助于缓解夜间盗汗。替代方法包括服用鼠尾草制剂或直接咀嚼新鲜鼠尾草叶。
德国荷尔蒙贴，生命能量贴，暖宫贴，100号，75号，50号，复合40号，补充雌激素（雌二醇）和孕激素（孕酮），有效缓解更年期症状，呵护卵巢，改善月经，预防骨质疏松。
50号，75号搭配40号适合年轻女性 20到40岁50号，
75号，100号搭配40号适合成熟女性 40到50岁75号，
100号搭配40号适合更年期期女性 50~65岁及以上。
每个人适合的剂量型号搭配可能不同，请将个人情况与专家充分沟通，专家将根据年龄，月经或停经情况，雌激素孕激素水平，子宫状况来确定合适的剂量型号搭配。请勿自己擅自使用，错误的型号搭配可能引起月经紊乱，子宫内膜增厚，刺激子宫肌瘤生长等情况。
荷尔蒙补充疗法可以有效治疗因更年期引起的血管运动症状，如潮热。同时，还可以缓解其他症状，如抑郁情绪、睡眠障碍、认知问题、骨骼和关节疼痛以及泌尿生殖系统问题（皮肤和黏膜变化），这些症状可能会显著影响女性的生活质量。
