更年期女性的饮食应比以往含有更多蛋白质。这些营养成分一方面能减少肌肉流失，另一方面还能保持皮肤的弹性与紧致。优质蛋白质不仅存在于肉类和奶制品中，即使是纯素饮食的人也可以轻松满足需求。
蛋白质是由氨基酸构成的复杂分子。这些微小的“积木”组成链条，形成了人体中约5000种不同的蛋白质。它们在人体中扮演着无数角色，例如构建肌肉、韧带、肌腱、皮肤和头发；修复神经损伤；构成增强免疫力的抗体；或在血液和肌肉中运输氧气。此外，蛋白质还是几乎所有激素的基本构成成分，并为每个体细胞提供保护和支撑的结构。
有益于保持身材
终生保持良好的蛋白质摄入非常重要。每天每公斤体重需要摄入0.8到1.2克蛋白质。更年期后的女性尤其需要确保蛋白质的摄入充足。随着雌激素水平的下降，脂肪组织增加，而肌肉质量减少。从50岁开始，如果不采取措施，每年约会损失2%的肌肉质量。不过，这一过程是可以通过蛋白质摄入和运动来减缓的。肌肉需要蛋白质才能保持强壮。此外，相较于碳水化合物（如面条和面包），蛋白质具有更强的饱腹感。例如，摄入200卡路里的蛋白质比摄入同样热量的碳水化合物能更长时间感到饱腹。因此，对于更年期中体重意外增加的女性来说，蛋白质丰富的饮食对保持身材尤为重要。
紧致美丽的皮肤
蛋白质的摄入还有助于保持皮肤的健康。许多女性在更年期时发现皮肤变得松弛，这是因为皮肤中的胶原纤维逐渐减少。胶原主要由蛋白质中的氨基酸组成，负责皮肤弹性的弹性蛋白也是由氨基酸构成的。摄入富含蛋白质的饮食有助于延缓皮肤失去弹性的过程。
豆类是绝佳的蛋白质来源
肉类常被认为是优质蛋白质的主要来源，但研究表明，经常食用肉类可能增加心血管疾病的风险，因为其中的饱和脂肪酸可能损害血管。相比之下，鱼类更健康。但越来越多的人选择素食生活方式，他们可以选择奶制品如奶酪，不过奶酪脂肪含量较高。酸奶、乳清、脱脂乳或干酪则脂肪含量较低。对于素食者和纯素者来说，也完全可以通过植物性食品满足蛋白质需求。
坚果和豆类
在植物性食品中，豆类的蛋白质含量首屈一指。例如，100克未煮熟的利马豆含有约21克蛋白质，100克熟大豆含16克，100克罐装红芸豆含7克。此外，坚果和种子也是优质来源。例如，100克腰果含17克蛋白质，100克葵花籽含27克，100克大麻籽含高达37克。不过，坚果和种子的脂肪含量较高，适量食用即可。藻类如海藻沙拉或寿司中的海苔，以及大豆制品如天贝（18.4克/100克）和小麦蛋白制品如面筋（25克/100克）也是推荐的蛋白质来源。此外，燕麦片、藜麦、苋菜或全麦面包等普通植物性食品也含有一定量的蛋白质。即使是蔬菜如抱子甘蓝或菠菜，也含有少量蛋白质。
示例食谱
一位体重60公斤的女性每天需要大约60克蛋白质。以下是一个素食食谱示例：
早餐：一份包含50克燕麦片（6.5克蛋白质）的麦片，加上水果、一些大麻籽、腰果和干无花果（约8克蛋白质），并用豆奶（3克蛋白质）调制。
午餐：一份扁豆，两颗土豆和煎豆腐（约35克蛋白质）。
下午茶：一杯用豆奶制作的水果奶昔（约7.5克蛋白质）。
晚餐：一份包含蒲公英叶、蘑菇、水田芥和西红柿的沙拉，配上一片全麦面包（7克蛋白质）。
这一天总共提供约67克蛋白质。由此可见，仅通过植物性食品满足每日蛋白质需求并不难。只需稍加了解各类食品的蛋白质含量，合理搭配，例如选择面筋、大豆片或大麻籽等“蛋白质炸弹”，即可轻松达到每日所需。
德国荷尔蒙贴，生命能量贴，暖宫贴，100号，75号，50号，复合40号，补充雌激素（雌二醇）和孕激素（孕酮），有效缓解更年期症状，呵护卵巢，改善月经，预防骨质疏松。
50号，75号搭配40号适合年轻女性 20到40岁50号，
75号，100号搭配40号适合成熟女性 40到50岁75号，
100号搭配40号适合更年期期女性 50~65岁及以上。
每个人适合的剂量型号搭配可能不同，请将个人情况与专家充分沟通，专家将根据年龄，月经或停经情况，雌激素孕激素水平，子宫状况来确定合适的剂量型号搭配。请勿自己擅自使用，错误的型号搭配可能引起月经紊乱，子宫内膜增厚，刺激子宫肌瘤生长等情况。
荷尔蒙补充疗法可以有效治疗因更年期引起的血管运动症状，如潮热。同时，还可以缓解其他症状，如抑郁情绪、睡眠障碍、认知问题、骨骼和关节疼痛以及泌尿生殖系统问题（皮肤和黏膜变化），这些症状可能会显著影响女性的生活质量。
