许多女性在更年期会苦恼体重不断上升，不受欢迎的赘肉似乎难以摆脱。断食，尤其是间歇性断食，被视为摆脱体重困境的一种方法。那么，这种方法是否真的有效？
更年期的荷尔蒙变化对身材有显著影响。脂肪更容易囤积，甚至出现在以前从未出现的部位，比如腹部或耻骨上方。更令人困扰的是，减肥变得异常困难。即使饮食减少，体重也难以下降。相比节食，间歇性断食往往效果更好。
阶段性禁食
断食的核心是暂时性地放弃食物摄入。在许多文化中，断食是生活的一部分，通常与宗教活动相关。例如，禁食某些特定食品或只在特定时间段进食。
在现代医学中，断食已被广泛接受，因为它能够清理身体并促进新陈代谢。
断食有多种形式，其中一种是完全不摄入固体食物，持续数天至两周。这期间允许食用蔬菜汤、茶和某些果汁。然而，这种严格的断食不太适合更年期的女性，因为此时身体已因荷尔蒙变化承受了很大的压力，过度断食可会增加负担。
更温和的替代方法是间歇性断食，即在禁食和进食之间交替切换。例如，一周内安排一天禁食，其余时间正常饮食；或者在一天内规定特定时段不吃任何东西。
在更年期最推荐的模式是16:8间歇性断食：每天禁食16小时，正常饮食8小时。
为什么间歇性断食有效？
16:8间歇性断食最容易实施的方式是：晚上6点至8点之间吃最后一餐，第二天早上不吃早餐，直到上午晚些时候再进食。在禁食期间（如早晨起床后），可以喝水和不加糖的饮料，但需避免其他食物。看似困难，其实大部分禁食时间都在睡眠中度过。
为何间歇性断食有效呢？长时间不进食对新陈代谢有多重影响，其中关键因素是胰岛素。胰岛素是一种帮助将血液中的糖分（碳水化合物）运输到细胞内供能的激素。问题在于：只要胰岛素在血液中发挥作用，身体就不会分解脂肪。即便是少量的食物甚至加糖咖啡，都会阻止脂肪分解。而在禁食阶段，脂肪分解才会真正启动。
具体来说，间歇性断食帮助身体消耗脂肪，而不仅依赖食物中的碳水化合物。尽管体重下降速度较慢，但这种方式确实有效。
显著的积极效果
女性可以根据自身情况决定间歇性断食的持续时间。研究表明，身体通常在3至6周后开始显著适应，更多依赖脂肪而非糖分作为能量来源。这对那些过去以高碳水化合物饮食（如白面食品、甜点或软饮料）为主的女性尤为有效。
除了减重，间歇性断食对更年期女性还有其他好处。研究表明，16:8间歇性断食有助于减少更年期的潮热症状。体脂率下降，肌肉比例增加，而肌肉组织比脂肪消耗更多卡路里，因此更有助于减重。
许多女性表示，在大约四周的间歇性断食后，她们感到精力更充沛。此外，研究还显示，睡眠质量得到改善，体内炎症指标显著降低。事实上，人体内往往存在一些我们未察觉的轻微炎症，如关节或血管炎症。这些微小炎症尽管不引起明显的不适，却会耗费我们的能量。更重要的是，许多专家认为这些炎症与癌症、阿尔茨海默症或心血管疾病的发生有关。因此，间歇性断食也是改善整体健康的一种方式。
在间歇性断食期间，食物选择几乎没有严格限制。只要是自己喜欢的食物即可。当然，为了最大化身体的积极反应，均衡、营养丰富的饮食是明智之选。
推荐食物包括：新鲜水果和蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子、海鱼以及冷压植物油。自制食品始终比加工食品更健康。饮品方面，应避免含糖饮料，更好的选择是：不加糖的草本茶、水、蔬菜汤和高度稀释的果汁。
此外，配合饮食调整，定期运动也很重要，它可以进一步促进新陈代谢，加速减重效果。
德国荷尔蒙贴，生命能量贴，暖宫贴，100号，75号，50号，复合40号，补充雌激素（雌二醇）和孕激素（孕酮），有效缓解更年期症状，呵护卵巢，改善月经，预防骨质疏松。
50号，75号搭配40号适合年轻女性 20到40岁50号，
75号，100号搭配40号适合成熟女性 40到50岁75号，
100号搭配40号适合更年期期女性 50~65岁及以上。
每个人适合的剂量型号搭配可能不同，请将个人情况与专家充分沟通，专家将根据年龄，月经或停经情况，雌激素孕激素水平，子宫状况来确定合适的剂量型号搭配。请勿自己擅自使用，错误的型号搭配可能引起月经紊乱，子宫内膜增厚，刺激子宫肌瘤生长等情况。
荷尔蒙补充疗法可以有效治疗因更年期引起的血管运动症状，如潮热。同时，还可以缓解其他症状，如抑郁情绪、睡眠障碍、认知问题、骨骼和关节疼痛以及泌尿生殖系统问题（皮肤和黏膜变化），这些症状可能会显著影响女性的生活质量。
