运动是一种简单而有效的方法，可以缓解更年期的各种不适。不论是减少潮热、改善睡眠，还是提升情绪，运动带来的好处不胜枚举。而且，几乎每位女性都能找到一项让自己感到快乐的运动。
更年期：重新定位自己的机会
许多女性都经历过长时间的职业压力，甚至要同时应对工作和家庭的双重负担，很少有时间留给自己，更不用说运动了。然而，更年期是一个重新调整生活的阶段，也是将运动融入日常生活的理想时机。适量的身体活动不仅可以增强健康，还能让生活变得更加顺畅。
运动缓解潮热
研究表明，定期运动的女性较少经历潮热，即便出现也不太严重。这是因为运动可以平衡和稳定自主神经系统。此外，随着雌激素水平下降，大脑的温度调节中心可能会短暂失调，引发潮热和盗汗。而每周多次通过运动出汗，可以重新训练体温调节系统，让它们更加高效，身体也只会在真正需要时升温。
运动让人年轻
规律的运动可以延长寿命，使生物学年龄降低多达十年。运动就像新陈代谢的引擎，它能改善器官血液循环，增强功能，还能更快地排除废物。此外，运动还能促进激素等信使物质的生成。运动可以促使大脑神经元形成新的连接，尤其是当进行新鲜或不同的运动时，比如学习新的瑜伽动作或练习乒乓球。这些新的神经连接有助于延缓认知衰退。
运动对骨骼有益
更年期雌激素水平下降会增加骨质疏松的风险。骨骼并非静止的结构，而是一个不断更新的系统。骨质疏松症会使骨骼分解速度超过修复速度，导致骨骼变得脆弱，骨折风险大增。在严重阶段，甚至提起一袋重物就可能导致骨折。但运动是对抗这一问题的良方。肌肉活动施加在骨骼上的拉力和压力，可以刺激新骨细胞的生成，从而抑制骨质流失。
运动保护血管健康
更年期会增加血管疾病（如动脉粥样硬化）的风险。血脂升高会在动脉内壁形成沉积物，导致血管变窄，影响全身血液循环。尤其危险的是冠状动脉的狭窄，它会降低心脏功能，进而影响身体健康。最严重的情况下，血管可能完全阻塞，引发心脏病。运动可以降低血脂水平，保护血管，同时增强包括心肌在内的所有肌肉。
运动提升心情
科学研究表明，每天30分钟的户外运动可以维持高水平的“快乐荷尔蒙”（如血清素），从而在更年期保持良好的情绪。运动还可以提升身体感知能力和自信心，从而有效抵抗抑郁情绪。
运动降低乳腺癌风险
研究显示，运动可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和结肠癌。专家建议，每周至少五天进行中等强度的运动，每次不少于30分钟。但也要适度，过度运动可能会削弱免疫系统，让其暂时无法正常运作。
哪种运动适合你？
任何让你感到快乐的运动都值得一试。耐力运动如骑车、游泳、慢跑或健步走能很好地锻炼心血管系统，并促进新陈代谢。具体适合哪种运动还取决于个人的健康状况。例如，如果关节有问题，慢跑或网球可能并不适合，而骑车或游泳会是更好的选择。
如果患有慢性疾病或是运动新手，最好先咨询医生，了解适合自己的运动方式。总体来说，更年期及其后，女性也应加入力量训练，这有助于强化骨骼，有效预防骨质疏松。
如何坚持下去？
刚开始运动时，大多数人都会感到动力满满，但这种激情往往很快消退。最简单的方法是找一个运动伙伴，这样就不容易找借口不去运动。如果选择单独运动，设定固定时间并给自己一些奖励，比如泡一个香薰浴或喝一杯可口的咖啡。好消息是，坚持大约四个月后，运动会成为一种习惯，到那时你就不需要再逼自己坚持了。
德国荷尔蒙贴，生命能量贴，暖宫贴，100号，75号，50号，复合40号，补充雌激素（雌二醇）和孕激素（孕酮），有效缓解更年期症状，呵护卵巢，改善月经，预防骨质疏松。
50号，75号搭配40号适合年轻女性 20到40岁50号，
75号，100号搭配40号适合成熟女性 40到50岁75号，
100号搭配40号适合更年期期女性 50~65岁及以上。
每个人适合的剂量型号搭配可能不同，请将个人情况与专家充分沟通，专家将根据年龄，月经或停经情况，雌激素孕激素水平，子宫状况来确定合适的剂量型号搭配。请勿自己擅自使用，错误的型号搭配可能引起月经紊乱，子宫内膜增厚，刺激子宫肌瘤生长等情况。
荷尔蒙补充疗法可以有效治疗因更年期引起的血管运动症状，如潮热。同时，还可以缓解其他症状，如抑郁情绪、睡眠障碍、认知问题、骨骼和关节疼痛以及泌尿生殖系统问题（皮肤和黏膜变化），这些症状可能会显著影响女性的生活质量。
